Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Lernen Sie mit Hilfe von Progressiver Muskelentspannung sich eine tiefgreifende Erholung zu gönnen und Stresssituationen im Alltag gelassener zu begegnen. Bei der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden einige wesentliche Muskelgruppen Ihres Körpers in einer bestimmten Reihenfolge entspannt, indem Sie diese Muskelgruppen zuerst anspannen und dann  lockern, während Sie gleichzeitig sehr konzentriert und sorgfältig auf die Empfindungen achten, die dabei an Ihren Muskeln auftreten.

Nach einiger Übung werden Sie es schaffen, Ihre Muskelspannung weit unter das normale Spannungsniveau zu senken, wann immer Sie es wollen und brauchen. Sie werden mit zunehmender Übung merken, dass durch die Entspannung Ihrer Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe und Erregung wie z.B. Herzklopfen, Zittern oder Schwitzen zurückgehen oder gar verschwinden und Sie sich insgesamt viel ruhiger und gelassener fühlen. Die Muskelentspannung ist also eine Technik, mit der Sie körperliche undseelische Anspannung und Nervosität verringern und alltägliche Stresssituationen gelassener bewältigen können.

Inhalte des Kurses:

• Theorie und Praxis der Progressiven Muskelentspannung
• Präventiver und therapeutischer Einsatz von PMR
• Anwendungen und Kontraindikationen von PMR
• begleitende Entspannungs- und Atemübungen
• Fantasiereisen
• Bodyscan

Ziele des Kurses:       

• Erlernen der Progressiven Muskelentspannung
• Entspannung als gesunderhaltendes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher wie auch seelischer Anspannung
• Bewusstere Körperwahrnehmung entwickeln /Zur Ruhe zu kommen
• Förderung der Fähigkeit, Alltagsbelastungen ruhiger und gelassener zu bewältigen
• Überforderungen entgegenwirken
• Vermindern von Schlafstörungen
• Sensibilisierung und Stärkung des Selbstwertgefühls und des Selbstbewusstseins